克服拖延症的方法有很多，以下是一些经过研究验证的策略：

1. 分解任务：将大任务分解成更小的部分，挑选一个能立即完成的小任务开始做，这样可以降低开始的障碍。
2. 提升内在动机：让自己积极参与到任务中，比如通过加入学习小组或设置有趣的里程碑来保持动力。
3. 改变环境：选择一个适合学习的地点，并消除可能的干扰源。
4. 设置可达成的目标：目标应该明确且具有挑战性，但也要确保它们是可实现的。
5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，他们可以给你提供动力或帮助你负责。
6. 建立立即奖励：找到方法使长期目标的好处能够立即体验到，这样可以增强行动的吸引力。
7. 逆向触发因素：识别哪些因素触发了你的拖延行为，然后逆转这些因素。
8. 直接着手：当感到有拖延的冲动时，强迫自己至少花几分钟时间去处理任务。

以上策略来源于普林斯顿大学、MindTools、Reddit 社区、哈佛商业评论等，这些方法已被证实具有帮助人们克服拖延的效果。总之，找到适合自身的方法并坚持实行是关键。如果你发现自己在克服拖延方面遇到困难，不要犹豫向专业人员寻求